Exercices et sports pour augmenter la testostérone : entraînements et pratiques efficaces

Les aliments naturels qui boostent le taux de testostérone

Dans cet article, je vous dis comment augmenter sa libido grâce à des aliments, des plantes et des compléments bénéfiques pour les vaisseaux sanguins et la production de testostérone. Bien que la testostérone soit souvent associée aux hommes, elle joue également un rôle crucial chez les femmes. La testostérone contribue à la santé osseuse, à la libido, à l’énergie et au bien-être général. Les femmes produisent de la testostérone dans les ovaires et les glandes surrénales, bien que les niveaux soient beaucoup plus bas que chez les hommes. Une baisse significative de la testostérone chez les femmes peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, une libido réduite et une diminution de la masse musculaire.

Pour en savoir plus et exercer vos droits, prenez connaissance de notre Charte de confidentialité. Enfin, le jaune d’oeuf renferme de la choline, une substance qui contribuerait à l’excitation physique et sexuelle masculine. Il existe des méthodes simples et naturelles pour redonner de l’impulsion à sa testostérone.

En association avec la vitamine D, le zinc favorise la production de testostérone (source). En outre, le zinc favorise l’afflux de sang vers les organes sexuels (chez les hommes comme chez les femmes). Les études montrent que les athlètes dont le régime est riche en cholestérol gagnent davantage de masse et de force que ceux qui consomment moins de cholestérol. Des aliments tels que les jaunes d’oeuf et la viande rouge sont de bonne source.

Une étude dans les Archives of General Psychiatry a trouvé que les hommes ayant des niveaux optimaux de testostérone rapportaient moins de fatigue et des niveaux de dépression plus bas. C’est la suite logique du conseil précédent pour diminuer sa masse grasse et augmenter sa masse musculaire. On distingue en effet la masse grasse composée des tissus graisseux, de la masse maigre constituée de l’eau, des organes, des muscles.

On peut chipoter sur le fait que les quantités de Zinc sont un peu excessives mais rien de très grave. La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement dans les testicules chez les hommes et, à un degré moindre, dans les ovaires des femmes et les glandes surrénales de deux sexes. Avec l’âge, la production de cette hormone tend à diminuer, ce qui peut affecter différents aspects de la santé.

Les huîtres, le crabe, les crevettes et les moules sont tous de riches sources de zinc. Alors déjà tous les types de sport, à moment où ils sont effectués à une bonne intensité augmentent la testostérone grâce à l’augmentation de la sécrétion de l’hormone de croissance. Donc un sommeil insuffisant influe directement sur votre taux de testostérone et donc sur votre croissance musculaire. La pratique la plus actionnable pour changer la condition de son corps est l’activité sportive. Le taux de testostérone dans l’utérus durant la grossesse détermine notamment les caractéristiques d’un homme. Si l’enfant n’1er sportifs dopé a la testosterone pas été exposé à cette hormone, les spécificités masculines comme les pilosités, le ton grave de la voix, la taille de la pomme d’Adam et celle des testicules peuvent être altérées.

Le fractionné ou l’entraînement HIIT (“high intensity interval training”) correspondent à ce genre de séances de sport. C’est donc précisément l’inverse du footing, qui consiste plutôt à rester à une allure moyenne (niveau 2) pendant une longue durée. On peut dire que la testostérone vous donne le sentiment d’être un “winner”. Selon les sondages, plus d’un homme sur 3 déclare pratiquer la course à pied régulièrement. Athlètes Temple, c’est une équipe de coachs qui vous conseille dans les domaines de la musculation & de la nutrition.

Je suis Hugo Blanc, coach minceur, nutritionniste, psychologue (spécialiste des régimes), auteur et conseiller en nutrition et en suppléments orthomoléculaires. Et si vous pensez que vous pouvez tromper votre corps en remplaçant le sucre par des édulcorants, j’ai de mauvaises nouvelles pour vous. Le mieux est de consommer des glucides issus d’aliments non transformés (légumes, céréales complètes…), et d’éviter les aliments qui contiennent des glucides raffinés comme la pizza, les gâteaux, ou encore le pain blanc. Vous trouverez plus d’informations sur les bons et les mauvais glucides ici. Pour l’hypercholestérolémie, ce sont les sucres ajoutés et les glucides raffinés, et non pas les graisses (source, source, source) comme on le pense parfois à tort. Pour savoir quels sont les aliments mauvais pour la circulation sanguine, le mieux est d’examiner les aliments responsables de l’hypercholestérolémie et de l’hypertension artérielle.